Снова не выспался, с утра поссорился с женой, начальник отказал в
прибавке к зарплате, а тут еще теща донимает советами…Сложности на
работе, нелады с родными, дорожные пробки, плохая погода - и вот уже
жизнь не в радость.
Депрессия подкрадывается незаметно, исподволь окрашивая мир в черные
тона. Сначала кажется, что просто слегка переутомился, что завтра плохое
настроение как рукой снимет. Но время идет, и трясина безнадеги
затягивает все глубже. Постепенно нарастает полная апатия ко всему
происходящему, когда не хочется ничего ни делать, ни думать, ни
чувствовать. Плюс к этому нередко добавляются общая слабость, головные
боли, боли в сердце и других органах, и все чаще возникает желание разом
покончить с этим опостылевшим существованием. Чаще всего из такого
запущенного состояния удается выбраться только с врачебной помощью.
«Век меланхолии» - так окрестили наше время досужие медики.
Действительно, депрессия стала, пожалуй, самой распространенной
болезнью человечества. Причины тому и напряженный ритм современной
жизни, и постоянный информационный прессинг, и нехватка личного
пространства… Неслучайно жертвами депрессии, как правило, становятся
жители больших городов, причем женщины чаще мужчин, а работники
умственного труда чаще грузчиков и сантехников.
Причины депрессии и как с ней бороться
Депрессия относится к тем недугам, которые проще предупредить, чем
лечить. Как это сделать? И как бороться с депрессией, если она все же
вас настигла? Вот несколько несложных правил от МирСоветов.
Высыпайтесь. Как правило, депрессивное состояние сопровождается
бессонницей. Сон - лучший лекарь. Ложась спать, хорошо проветривайте
спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит
достаточный приток свежего воздуха, а, значит, вы проспите дольше и
проснетесь бодрее.
В здоровом теле – здоровый дух. Занимайтесь спортом. Даже обычная утренняя
способна творить чудеса, хороший и проверенный способ для борьбы с
надвигающейся депрессией. Только выберите такой комплекс упражнений,
чтобы в работе поучаствовали все группы мышц. Помогают
трусцой, плавание, велосипедный и конный спорт, даже пешие прогулки. А
если вы и раньше регулярно поддерживали хорошую форму, то теперь
попробуйте заниматься до полного физического изнеможения. Это тоже
хороший способ снять душевное напряжение.
Чередуйте умственный труд и физическую нагрузку. В этом смысле,
умеренная, в удовольствие, работа на дачном участке – панацея для
горожан. Небо голубое, воздух свежий, из земли зеленые ростки
пробиваются, мышцы приятно побаливают от получасового орудования
лопатой… Никакой депрессии, потому что жизнь как никогда хороша!
Найдите такого человека, с которым можно поговорить по душам, поделиться
с ним своими переживаниями. Не с кем поговорить? Поплачьте в подушку.
Слезы тоже приносят облегчение при депрессии.
Живите сегодняшним днем. Не занимайтесь самокопанием, не копите обиды,
не бередите раны, оставьте прошлое в прошлом. Не бойтесь будущего –
большинство бед, которые можно себе навоображать, никогда не случатся.
Смените обстановку. Вырвитесь в лес, в деревню, безо всякой спешки
прогуляйтесь по городу, загляните в те места, где вы еще не бывали.
Депрессия не исчезнет, если замкнуться в четырех стенах и хандрить.
Не берите на себя слишком много. Порой бывает права пословица: «Работа
не волк, в лес не убежит». Иногда позволяйте себе махнуть рукой на все и
завалиться спать – зато утром вы проснетесь в хорошем настроении и
будете в состоянии горы свернуть.
Слушайте ту музыку, которую принимает ваше сердце, читайте хорошие
книги, попробуйте найти себе творческое занятие по душе. Чтобы не
попасть в круговорот «дня сурка», неизбежно ведущий к депрессии, каждому
необходимо время от времени приподниматься над обыденностью.
Пересмотрите свои привычки в питании. Шоколад и бананы содержат эндорфины, способные .
А семечки, орехи, хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка,
бобовые, - кладезь витамина В1 (тиамина), дефицит которого вызывает
серьезные нарушения в работе нервной системы. МирСоветов рекомендует
соблюдать здоровую сбалансированную диету, не переедайте и ни в коем
случае не ешьте только ради того, чтобы поднять себе настроение. Вес,
увеличившийся в результате таких пиршеств, способен вогнать в еще более
глубокую депрессию.
Помните, что некоторые лекарства вполне способны спровоцировать
наступление депрессии. Причиной появления депрессии могут быть,
например, многие из тех препаратов, которые используют при
(раунатин, октадин, клофелин, резерпин и пр.). По возможности,
старайтесь узнавать о побочных действиях лекарств и воздержитесь от
приема, если их эффект негативно отражается на вашем здоровье. Это,
впрочем, касается не только депрессогенных, но и других препаратов,
имеющих побочный эффект.
Интерьер также влияет на психическое самочувствие. Окружив себя
красивыми вещами, наклеив новые обои, сменив обстановку в своей квартире
на более светлую и просторную, вы заметно улучшите свое настроение.
Ставьте перед собой в жизни цели и имейте смелость твердо идти к ним,
несмотря ни на что. Поставив перед собой целью избавиться от депрессии,
вы непременно навсегда выбросите ее из своей жизни.
|